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發布時間︰2017-09-14 20:22:32

醫生養生方法非常多,但是在日常生活中,醫生養生主要可以分為以下12點。想知道到底什麼才是健康養生嗎?趕快起來看看吧!


1、睡醒後賴床三分鐘


在中風和猝死病例中,近25%人是在清晨起床時發病。建議有高血壓、心髒病中老年人,睡醒後不要急于起身,而應先在床上閉目養神三分鐘再起床。身體可保持原來姿勢,並適當活動下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。


2、刷牙持續三分鐘


刷牙基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來,大約有80多個牙面需要清潔,而把牙刷在同時間里只能刷到兩到三顆牙齒,因此每次刷牙持續三分鐘才能保證所有牙齒都刷干淨。


3、水沸後再燒三分鐘


自來水多通過氯化處理,但是在這些處理過自來水中,還有很多殘留有機物結合可能會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。


實驗證明,這種物質含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切,而把水煮沸後再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標準。


4、吃熱喝涼間隔三分鐘


吃完熱菜後血管會擴張,此時大量吃涼,血管就會急劇收縮,血壓增高,出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以,短時間內最好不要食用溫度反差強烈食物。即使吃完熱想喝點冷飲解渴,也要間隔三分鐘以上。


5、開水泡茶三分鐘


人人都會喝茶,但沖泡未必得法。建議最好將茶水先泡三分鐘,


倒掉水後再沖泡三分鐘,最佳水溫是70℃~80℃,這樣泡出來茶水,色、香、味俱佳。


這是由于,茶葉長期浸泡在高溫水中,茶葉中茶多酚等多種物質就會大量地滲入到水中,導致茶水顏色濃重,味道也越苦澀。


同時,由于直保持很高水溫,茶中芳香油會很快大量揮發,鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉營養價值,減少了茶香,還使有害物質增多。而泡茶三分鐘,茶中咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候茶,最能提神醒腦。


6、滴眼藥水後按壓內眼角三分鐘


很多人都有同樣困惑︰滴了眼藥水後,嘴里往往會像吃藥樣發苦。這是因為,人五官是相通,眼藥水會從鼻淚管流入鼻腔再流到口腔。滴完眼藥水後最好輕輕閉眼,用食指壓住內眼角三分鐘。這樣,不僅能避免藥液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液,還會延長藥液在眼球表面停留時間,讓藥效更充分。


7、生氣不超過三分鐘


人生氣十分鐘所耗費掉精力不亞于參加次三千米賽跑。更嚴重是,生氣時生理反應十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌都復雜,且具毒性,因此愛生氣人很難長壽。


人生氣時,血壓瞬間上升,身體不好人,特別是老人,很容易出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。所以,生氣不該超過三分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒穩定。


8、如廁不超過三分鐘


排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克壓力。排便時看書或抽煙,往往導致排便時間過長,如果經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等疾病發生。所以,如廁時間最好控制在三分鐘以內。


9、運動間歇3分鐘


很多人都有運動時上氣不接下氣經歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫3分鐘,人肌肉就能完成足夠能量補充,以備下次運動使用。


美國科貓咪掌上棋牌app官網下載家研究發現,即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說,中間3分鐘短暫休息也足夠了。這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當休息,可以有助于更長時間運動。


10、少慮多笑


太看重位子,總想著票子,倒騰著房子,放不下架子,撕不開面子,眷顧著孩子。焦慮掛在每個人臉上。為什麼不嘗試換種表情呢?4歲孩子每隔4分鐘就會笑次,成人也應每小時都笑笑。笑不僅能增進肺活量,還能幫你減肥,給心髒松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。


如果每天都如此,年可以減輕至少1.8公斤體重。任何人都會有情緒失控時候,不妨準備個“心情急救箱”,比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在起、購物排隊時與別人分享笑容,讓笑容如陽光般照亮生活,同時也“溫暖”心髒。


11、少欲多施


平時不妨多給予別人幫助,如借給陌生人紙、筆,給街頭乞討者食物或錢,參與募捐活動等等。小小善行能讓你感到自己生存社會價值,給你帶來情感滿足,煩惱自然就煙消雲散。


另外,好吃東西不要自己獨享,分點給別人,不但與他人分享美味,方面也控制了自己熱量攝入。別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西,離開座位,自己跑趟,看看可以為別人順手做些什麼。這樣來,不僅能活動筋骨,防止肥肉上身,還賺了個好人緣。


12、少言多行


健康計劃不能只是口上說說,動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起,不如利用這些時間行動起來吧!不然話,你永遠只能看著別人好身材、好氣色干瞪眼。從今天起,每天努力改掉個壞習慣,就當給自己儲存份健康保險。